Mic dejun

Terci proteic cu vanilie și scorțișoară

Terci cremos din ovăz fiert în apă, cu skyr simplu și pudră proteică de vanilie, completat cu miere și scorțișoară Ceylon. O porție are aproximativ 495 kcal și 62,3 g proteine.

Durată: 10 min
Porții: 2 porții
10,27 lei / porție

Bogat în proteine
Ovăz

Valori nutriționale

la 100 g

Energie: 100,3kcal
Grăsimi: 0,82g; din care saturate ≥0,27 g
Carbohidrați: 9,98g
Proteine: 12,62g

Tabel valori nutriționale și cost

Valori estimate, calculate din etichetele produselor folosite. Eticheta ovăzului e citită dintr-o poză neclară. Scorțișoara nu a fost cântărită: ~2 g, cu valori generice USDA. Rândul „LA 100 g” arată minimul: e raportat la cele 987 g de ingrediente înainte de fierbere, iar terciul fiert cântărește mai puțin.

Cost total: 20,54 lei · 10,27 lei / porție

Tabelul e lat: derulează pe orizontală.

Ingredient	Produs folosit	Cant.	kcal	Proteine	Carbo incl. eritritol	Carbo excl. eritritol	Zaharuri	Fibre	Grăsimi	Saturate	Sare	Preț	Cost în rețetă
Fulgi de ovăz	Lidl, marca exactă nu se vede; etichetă citită dintr-o poză neclară	100 g	372.00	14.00 g	63.00 g	63.00 g	0.70 g	6.50 g	5.70 g	1.00 g	0.00 g	3,99 lei / 500 g Fulgi de ovăz Auchan 500 g · Auchan · 02.11.2026, 11:18 · sursă Alternativă: fulgii de ovăz Lidl nu au preț online	0,80 lei
Apă	Apă simplă, pentru fierbere	300 g	0.00	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0,00 lei / 1.000 g Apă de la robinet	0,00 lei
Pudră proteică cu vanilie	GymBeam FueNight, vanilie (cazeină și zer)	74 g	258.26	55.50 g	6.14 g	6.14 g	5.85 g	Nedeclarat	1.33 g	1.11 g	0.22 g	277,90 lei / 2.000 g Protein FueNight GymBeam 2.000 g, vanilie · GymBeam · 02.11.2026, 11:18 · sursă	10,28 lei
Skyr simplu	K-Classic Skyr, Kaufland	500 g	320.00	55.00 g	20.00 g	20.00 g	20.00 g	Nedeclarat	1.00 g	0.50 g	0.40 g	8,79 lei / 500 g din catalog · 12.10.2026, 09:07	8,79 lei
Miere polifloră	Miere delicată polifloră, ursuleț 250 g (ambalator Famille Michaud)	11 g	35.20	<0.06 g	8.80 g	8.80 g	8.80 g	Nedeclarat	0.06 g	0.06 g	0.00 g	11,49 lei / 500 g Miere polifloră Pouce, tub, 500 g · Auchan · 02.11.2026, 11:18 · sursă Alternativă: mierea din rețetă (ursuleț 250 g) nu are preț online	0,25 lei
Scorțișoară Ceylon măcinată	Marcă necunoscută; valori generice USDA, nu de pe etichetă	~2 g (estimat)	≈4.94	≈0.08 g	≈0.55 g	≈0.55 g	≈0.04 g	≈1.06 g	≈0.02 g	≈0.01 g	≈0.00 g	9,49 lei / 45 g Pirifan Scorțișoară Ceylon 45 g · Sezamo · 02.11.2026, 11:22 · sursă Alternativă: marca folosită nu e cunoscută	0,42 lei
TOTAL rețetă întreagă	Ingrediente înainte de fierbere; terciul fiert nu a fost cântărit	987 g	990.40	124.58–124.63 g	98.49 g	98.49 g	35.39 g	≥7.56 g	8.11 g	2.67 g	0.62 g
O PORȚIE	Jumătate din rețetă	½ din rețetă	495.20	62.29–62.32 g	49.25 g	49.25 g	17.69 g	≥3.78 g	4.06 g	1.34 g	0.31 g
LA 100 g	Minim: raportat la 987 g înainte de fierbere	100 g	≥100.34	≥12.62 g	≥9.98 g	≥9.98 g	≥3.59 g	≥0.77 g	≥0.82 g	≥0.27 g	≥0.06 g
Cost total rețetă													20,54 lei
Cost pe porție (2 porții)													10,27 lei

Prețuri verificate între 12.10.2026, 09:07 și 02.11.2026, 11:22. Prețurile din catalog se actualizează automat în rețetă.

De ce ai nevoie

Crăticioară
Lingură
Cântar de bucătărie
2 boluri

Ingrediente

Scalează cantitățile

Atinge o cantitate ca s-o schimbi; restul se ajustează.

K-Classic

Pași

Ține ecranul aprins cât timp gătești.

Pasul 1: Pune 100 g de fulgi de ovăz și 300 g de apă într-o crăticioară. Fierbe la foc mic, amestecând, până când ovăzul se înmoaie și terciul se îngroașă.
Pasul 2: Ia crăticioara de pe foc și lasă terciul să se răcorească puțin.
Pasul 3: Încorporează 74 g de pudră proteică de vanilie și 500 g de skyr simplu. Amestecă până obții o consistență uniformă.
Pasul 4: Împarte compoziția în două boluri, în porții egale. Distribuie deasupra 11 g de miere în total și un praf generos de scorțișoară Ceylon, estimat la 2 g în total.