Mic dejun

Tartine cu sardine, cremă de brânză și ceapă roșie

Tartine de secară cu cremă de brânză amestecată cu muștar cu boabe. Pui sardinele deasupra, adaugi rondele de ceapă roșie și le stropești cu lămâie proaspăt stoarsă.

Durată: 6 min
Porții: 1 porție
7,35 lei / porție

Gustare
Bogat în proteine

Valori nutriționale

la 100 g

Energie: 121kcal
Grăsimi: 1,50g; din care saturate ≥0,40 g
Carbohidrați: 12,78g
Proteine: 11,66g

Tabel valori nutriționale și cost

Rețetă estimată din fotografii, pentru două tartine. Sardinele au greutatea declarată după scurgere. La 100 g, baza este suma cantităților comestibile, aproximativ 241 g înainte de o eventuală rumenire a pâinii. Pentru lămâie, aportul este calculat la sucul stors, iar costul la felia întreagă. Fibrele și grăsimile saturate afișate cu ≥ sunt minime din valorile disponibile. Cost orientativ 7,35 lei, cu prețul promoțional al conservei de sardine și prețul de referință al muștarului.

Cost total: 7,35 lei

Tabelul e lat: derulează pe orizontală.

Ingredient	Produs folosit	Cant.	kcal	Proteine	Carbo incl. eritritol	Carbo excl. eritritol	Zaharuri	Fibre	Grăsimi	Saturate	Sare	Preț	Cost în rețetă
Sardine în suc propriu, scurse	GymBeam Sardine în suc propriu · eticheta din fotografie, per 100 g scurse	90 g	98.10	19.53 g	0.63 g	0.63 g	<0.09 g	Nedeclarat	1.98 g	0.81 g	0.58 g	4,90 lei / 90 g GymBeam Sardine în suc propriu, 125 g net / 90 g scurse · GymBeam.ro · 08.11.2026, 18:11 · sursă Preț promoțional afișat pentru o conservă la verificare. Baza de calcul este cantitatea comestibilă declarată, 90 g după scurgere.	4,90 lei
Pâine integrală de secară	Pâine integrală de secară, tip pumpernickel · eticheta din fotografie	80 g	150.40	4.00 g	26.40 g	26.40 g	2.88 g	8.80 g	1.04 g	0.08 g	0.74 g	5,39 lei / 500 g K-Classic Pâine integrală secară, 500 g · Kaufland · 08.11.2026, 18:11 · sursă Preț de referință pentru pâine integrală de secară K-Classic, 500 g. Fotografia etichetei arată doar o parte din codul de bare. Cantitatea de 80 g estimează două felii a câte 40 g.	0,86 lei
Cremă de brânză tartinabilă degresată	K-Classic Cremă de brânză tartinabilă degresată · eticheta din fotografie	40 g	24.00	4.00 g	1.40 g	1.40 g	1.40 g	Nedeclarat	0.08 g	0.04 g	0.26 g	6,49 lei / 200 g K-Classic Cremă de brânză tartinabilă degresată, 200 g · Kaufland, via Fiti · 08.11.2026, 18:11 · sursă Preț afișat de Fiti la verificare. Data actualizării prețului pe pagină este 12.10.2026.	1,30 lei
Muștar cu boabe	Muștar cu boabe, produs de Süko pentru Kaufland · eticheta din fotografie	5 g	9.00	0.35 g	0.42 g	0.42 g	0.35 g	0.48 g	0.48 g	0.04 g	0.23 g	6,09 lei / 200 g K-Favourites Muștar Rôtisseur cu boabe, 200 g · Kaufland Centru Satu Mare, via Wolt · 08.11.2026, 18:11 · sursă Reper dintr-o listare Wolt indexată anterior. Varianta Rôtisseur este o potrivire probabilă. Eticheta fotografiată arată producătorul și valorile nutriționale.	0,15 lei
Ceapă roșie	Ceapă roșie crudă · USDA FoodData Central, FDC 790577	20 g	8.80	0.19 g	1.55 g	1.55 g	1.15 g	0.44 g	0.02 g	Nedeclarat	0.00 g	2,99 lei / 1.000 g Ceapă roșie vrac, preț pe kg · Kaufland Vidrighin Timișoara, via Wolt · 08.11.2026, 18:11 · sursă Preț online pentru 1 kg. Costul a fost calculat pentru cele aproximativ 20 g de ceapă folosite.	0,06 lei
Lămâie	O felie de aproximativ 15 g, din care aproximativ 6 g suc · USDA FoodData Central, FDC 167747	15 g	1.32	0.02 g	0.40 g	0.40 g	0.15 g	0.02 g	0.01 g	0.00 g	0.00 g	4,99 lei / 1.000 g Lămâi vrac, preț pe kg · Kaufland Fabric Timișoara, via Wolt · 08.11.2026, 18:11 · sursă Preț promoțional online pentru 1 kg de fructe. Costul este pentru felia estimată la 15 g. Valorile nutriționale includ doar aproximativ 6 g de suc stors.	0,07 lei
TOTAL REȚETĂ / PER PORȚIE	Porția din fotografie, calculată din gramajele estimate	1 porție (2 tartine)	291.62	28.09 g	30.79 g	30.79 g	<6.03 g	≥9.74 g	3.61 g	≥0.97 g	1.81 g
PER TARTINĂ	Jumătate din porție, calculată prin împărțire egală	1 tartină	145.81	14.04 g	15.40 g	15.40 g	<3.02 g	≥4.87 g	1.80 g	≥0.48 g	0.91 g
LA 100 g (INGREDIENTE)	Estimare pe baza a 241 g de ingrediente comestibile	100 g	121.00	11.66 g	12.78 g	12.78 g	<2.51 g	≥4.04 g	1.50 g	≥0.40 g	0.75 g
Cost total rețetă													7,35 lei

Prețuri verificate la 08.11.2026, 18:11. Prețurile din catalog se actualizează automat în rețetă.

De ce ai nevoie

Bol mic
Furculiță
Cuțit
Tocător
Prăjitor de pâine (opțional)

Ingrediente

Scalează cantitățile

Atinge o cantitate ca s-o schimbi; restul se ajustează.

Pași

Ține ecranul aprins cât timp gătești.

Pasul 1: Scurge sardinele și desfă-le în bucăți mari cu furculița.
Pasul 2: Amestecă crema de brânză cu muștarul. Taie ceapa în rondele subțiri.
Pasul 3: Dacă preferi pâinea crocantă, rumenește ușor cele două felii la prăjitor.
Pasul 4: Întinde crema pe felii și împarte sardinele între ele.
Pasul 5: Pune rondelele de ceapă deasupra și stoarce felia de lămâie peste tartine.