Rețetă

Terci rece de ovăz cu arahide

Name: Terci rece de ovăz cu arahide
Prep time: 720 min
Cook time: 720 min
Total time: 720 min
Yield: 2 servings
Cuisine: International
Ingredients: Fulgi de ovăz: 72 g; Pudră proteică whey cu vanilie: 27 g; Skyr sau iaurt grecesc 0.2%: 270 g {k-classic-brnz-proaspt-skyr} {evrofarma-iaurt-grecesc-0-grsime} {olympus-iaurt-cu-specific-grecesc-stragghisto-0}; Pudră de arahide: 45 g; Arahide coapte nesărate, zdrobite: 18 g; Semințe de chia: 7 g; Scorțișoară: 2.3 g; Sare: 0.5 g; Lapte cu conținut redus de grăsime: 126 g {mizo-lapte-high-protein}

12 hours·2 servings·Breakfast

Valori nutriționale

la 100g

Energie

170kcal

Grăsimi

Carbohidrați

17g

Proteine

16g

Tabel calcul valori nutritionale

Cantitatile si valorile folosite pentru rezumatul kcal si macro.

Ingredient	Produs folosit	Cant.	kcal	Proteine	Carbo incl. eritritol	Carbo excl. eritritol	Zaharuri	Fibre	Grasimi	Saturate	Sare
Oats	Brand unclear, wholegrain oat flakes	72 g	268.6	9.4	49.0	49.0	0.9	5.2	5.0	0.8	0.0
Vanilla whey	Vilgain 100% Whey Protein Lactose Free, Vanilla Cream	27 g	103.4	20.8	1.3	1.3	1.3	0.0	1.7	1.0	0.1
Skyr / 0.2% yogurt	Karwendel/Kaufland high-protein 0.2% yogurt, flavour unclear	270 g	207.9	24.8	24.8	24.8	22.4	0.0-1.4	0.5	0.3	0.3
Powdered peanuts	Alnatura Bio powdered peanuts	45 g	174.2	21.6	7.7	7.7	4.0	7.2	6.3	0.9	0.0
Roasted peanuts	Carrefour roasted unsalted peanuts	18 g	114.1	5.4	0.8	0.8	0.8	2.0	9.5	1.3	0.0
Chia seeds	Jasmin Best of Nature chia seeds	7 g	41.0	1.2	2.9	2.9	0.0	2.4	2.2	0.2	0.0
Cinnamon	No label provided	2.3 g	unclear	unclear	unclear	unclear	unclear	unclear	unclear	unclear	unclear
Salt	Table salt, no label provided	0.5 g	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.5
Milk	Sole-Mizo high-protein lactose-free UHT milk 0.2%	126-135 g	50.4-54.0	6.3-6.8	5.7-6.1	5.7-6.1	5.7-6.1	0.0	0.3	0.1	0.2
TOTAL for full recipe	Cinnamon macros excluded	567.8-576.8 g	959.6-963.2	89.5-89.9	92.2-92.6	92.2-92.6	35.1-35.5	16.8-18.1	25.5	4.6	1.1
PER 100 g of raw mixture	Cinnamon macros excluded	100 g	167.0-169.0	15.6-15.8	16.0-16.2	16.0-16.2	6.2	2.9-3.2	4.4-4.5	0.8	0.2

De ce ai nevoie

Recipient de sticlă

Ingrediente

Scalează cantitățile

Click pe orice cantitate pentru personalizare individuală.

Pași

1
Zdrobește arahidele grosier și păstrează-le separat până la servire, ca să rămână crocante.
2
Într-un borcan sau recipient cu capac, amestecă skyr-ul sau iaurtul grecesc cu laptele, pudra proteică, pudra de arahide, scorțișoara și sarea până când nu mai rămân cocoloașe uscate.
3
Adaugă fulgii de ovăz și semințele de chia. Amestecă bine, răzuind marginile recipientului, până când ovăzul este acoperit uniform.
4
Presară arahidele zdrobite deasupra sau păstrează-le separat dacă le vrei mai crocante la servire.
5
Închide recipientul și lasă-l peste noapte la frigider.