Mic dejun

Terci rece de ovăz cu arahide

Valori nutriționale

la 100 g

Nesaturatele sunt calculate: grăsimi minus saturate.

Cantitatile si valorile folosite pentru rezumatul kcal si macro.

Tabelul e lat: derulează pe orizontală.

Ingredient	Produs folosit	Cant.	kcal	Proteine	Carbo incl. eritritol	Carbo excl. eritritol	Zaharuri	Fibre	Grăsimi	Saturate	Sare	Preț	Cost în rețetă
Oats	Brand unclear, wholegrain oat flakes	72 g	268.6	9.4	49.0	49.0	0.9	5.2	5.0	0.8	0.0	Fără preț	—
Vanilla whey	Vilgain 100% Whey Protein Lactose Free, Vanilla Cream	27 g	103.4	20.8	1.3	1.3	1.3	0.0	1.7	1.0	0.1	Fără preț	—
Skyr / 0.2% yogurt	Karwendel/Kaufland high-protein 0.2% yogurt, flavour unclear	270 g	207.9	24.8	24.8	24.8	22.4	0.0-1.4	0.5	0.3	0.3	Fără preț	—
Powdered peanuts	Alnatura Bio powdered peanuts	45 g	174.2	21.6	7.7	7.7	4.0	7.2	6.3	0.9	0.0	Fără preț	—
Roasted peanuts	Carrefour roasted unsalted peanuts	18 g	114.1	5.4	0.8	0.8	0.8	2.0	9.5	1.3	0.0	Fără preț	—
Chia seeds	Jasmin Best of Nature chia seeds	7 g	41.0	1.2	2.9	2.9	0.0	2.4	2.2	0.2	0.0	Fără preț	—
Cinnamon	No label provided	2.3 g	unclear	unclear	unclear	unclear	unclear	unclear	unclear	unclear	unclear	Fără preț	—
Salt	Table salt, no label provided	0.5 g	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.5	Fără preț	—
Milk	Sole-Mizo high-protein lactose-free UHT milk 0.2%	126-135 g	50.4-54.0	6.3-6.8	5.7-6.1	5.7-6.1	5.7-6.1	0.0	0.3	0.1	0.2	Fără preț	—
TOTAL for full recipe	Cinnamon macros excluded	567.8-576.8 g	959.6-963.2	89.5-89.9	92.2-92.6	92.2-92.6	35.1-35.5	16.8-18.1	25.5	4.6	1.1
PER 100 g of raw mixture	Cinnamon macros excluded	100 g	167.0-169.0	15.6-15.8	16.0-16.2	16.0-16.2	6.2	2.9-3.2	4.4-4.5	0.8	0.2

Fără preț încă: Oats, Vanilla whey, Skyr / 0.2% yogurt, Powdered peanuts, Roasted peanuts, Chia seeds, Cinnamon, Salt, Milk.

Costul apare după ce ingredientele au preț.

Scalează cantitățile

Atinge o cantitate ca s-o schimbi; restul se ajustează.

Ține ecranul aprins cât timp gătești.

Pasul 1: Zdrobește arahidele grosier și păstrează-le separat până la servire, ca să rămână crocante.
Pasul 2: Într-un borcan sau recipient cu capac, amestecă skyr-ul sau iaurtul grecesc cu laptele, pudra proteică, pudra de arahide, scorțișoara și sarea până când nu mai rămân cocoloașe uscate.
Pasul 3: Adaugă fulgii de ovăz și semințele de chia. Amestecă bine, răzuind marginile recipientului, până când ovăzul este acoperit uniform.
Pasul 4: Presară arahidele zdrobite deasupra sau păstrează-le separat dacă le vrei mai crocante la servire.
Pasul 5: Închide recipientul și lasă-l peste noapte la frigider.