Mic dejun

Terci rece de ovăz cu căpșuni

Valori nutriționale

la 100 g

Nesaturatele sunt calculate: grăsimi minus saturate.

Cantitatile si valorile folosite pentru rezumatul kcal si macro.

Tabelul e lat: derulează pe orizontală.

Ingredient	Produs folosit	Cant.	kcal	Proteine	Carbo incl. eritritol	Carbo excl. eritritol	Zaharuri	Fibre	Grăsimi	Saturate	Sare	Preț	Cost în rețetă
Oats	Brand unclear, wholegrain oat flakes	82 g	305.9	10.7	55.8	55.8	1.1	5.9	5.7	0.9	0.0	Fără preț	—
Vanilla whey	Vilgain 100% Whey Protein Lactose Free, Vanilla Cream	24 g	91.9	18.5	1.2	1.2	1.2	0.0	1.5	0.9	0.1	Fără preț	—
Strawberry skyr / 0.2% yogurt	Karwendel/Kaufland high-protein 0.2% yogurt, strawberry flavour	245 g	183.8	22.8	21.1	21.1	20.1	0.0-1.2	0.5	0.2	0.2	Fără preț	—
Frozen strawberries	Kaufland frozen strawberries, exact brand unclear	217 g	76.0	1.7	11.9	11.9	11.9	3.5	0.0-1.1	0.0-1.1	0.1	Fără preț	—
Chia seeds	Jasmin Best of Nature chia seeds	7 g	41.0	1.2	2.9	2.9	0.0	2.4	2.2	0.2	0.0	Fără preț	—
Salt	Table salt, no label provided	0.3 g	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.3	Fără preț	—
TOTAL for full recipe	Based on visible labels	575.3 g	698.5	54.9	92.9	92.9	34.2	11.8-13.0	9.9-11.0	2.3-3.4	0.7
PER 100 g of raw mixture	Based on visible labels	100 g	121.4	9.5	16.1	16.1	6.0	2.0-2.3	1.7-1.9	0.4-0.6	0.1

Fără preț încă: Oats, Vanilla whey, Strawberry skyr / 0.2% yogurt, Frozen strawberries, Chia seeds, Salt.

Costul apare după ce ingredientele au preț.

Scalează cantitățile

Atinge o cantitate ca s-o schimbi; restul se ajustează.

Ține ecranul aprins cât timp gătești.

Pasul 1: Pune căpșunile congelate într-un bol potrivit pentru microunde și încălzește-le în reprize de 30 de secunde până se decongelează și lasă suc.
Pasul 2: Lasă căpșunile 1-2 minute să nu fie fierbinți, apoi pasează-le direct în bol cu un blender vertical până obții un piure cu bucăți mici de fruct.
Pasul 3: Într-un borcan sau recipient cu capac, amestecă skyr-ul sau iaurtul grecesc cu pudra proteică și sarea până când compoziția devine omogenă.
Pasul 4: Adaugă piureul de căpșuni, fulgii de ovăz și semințele de chia. Amestecă bine până când tot ovăzul este hidratat uniform.
Pasul 5: Închide recipientul și lasă-l peste noapte la frigider.