Rețetă

Terci rece de ovăz cu căpșuni

Name: Terci rece de ovăz cu căpșuni
Prep time: 720 min
Cook time: 720 min
Total time: 720 min
Yield: 2 servings
Cuisine: International
Ingredients: Fulgi de ovăz: 82 g; Pudră proteică whey cu vanilie: 24 g; Skyr sau iaurt grecesc 0.2%: 245 g {k-classic-brnz-proaspt-skyr} {evrofarma-iaurt-grecesc-0-grsime} {olympus-iaurt-cu-specific-grecesc-stragghisto-0}; Căpșuni congelate, decongelate și blenduite: 217 g; Semințe de chia: 7 g; Sare: 0.3 g

12 hours·2 servings·Breakfast

Valori nutriționale

la 100g

Energie

122kcal

Grăsimi

Carbohidrați

16g

Proteine

10g

Tabel calcul valori nutritionale

Cantitatile si valorile folosite pentru rezumatul kcal si macro.

Ingredient	Produs folosit	Cant.	kcal	Proteine	Carbo incl. eritritol	Carbo excl. eritritol	Zaharuri	Fibre	Grasimi	Saturate	Sare
Oats	Brand unclear, wholegrain oat flakes	82 g	305.9	10.7	55.8	55.8	1.1	5.9	5.7	0.9	0.0
Vanilla whey	Vilgain 100% Whey Protein Lactose Free, Vanilla Cream	24 g	91.9	18.5	1.2	1.2	1.2	0.0	1.5	0.9	0.1
Strawberry skyr / 0.2% yogurt	Karwendel/Kaufland high-protein 0.2% yogurt, strawberry flavour	245 g	183.8	22.8	21.1	21.1	20.1	0.0-1.2	0.5	0.2	0.2
Frozen strawberries	Kaufland frozen strawberries, exact brand unclear	217 g	76.0	1.7	11.9	11.9	11.9	3.5	0.0-1.1	0.0-1.1	0.1
Chia seeds	Jasmin Best of Nature chia seeds	7 g	41.0	1.2	2.9	2.9	0.0	2.4	2.2	0.2	0.0
Salt	Table salt, no label provided	0.3 g	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.3
TOTAL for full recipe	Based on visible labels	575.3 g	698.5	54.9	92.9	92.9	34.2	11.8-13.0	9.9-11.0	2.3-3.4	0.7
PER 100 g of raw mixture	Based on visible labels	100 g	121.4	9.5	16.1	16.1	6.0	2.0-2.3	1.7-1.9	0.4-0.6	0.1

De ce ai nevoie

Recipient de sticlă

Ingrediente

Scalează cantitățile

Click pe orice cantitate pentru personalizare individuală.

K-Classic Evrofarma Olympus

Pași

1
Pune căpșunile congelate într-un bol potrivit pentru microunde și încălzește-le în reprize de 30 de secunde până se decongelează și lasă suc.
2
Lasă căpșunile 1-2 minute să nu fie fierbinți, apoi pasează-le direct în bol cu un blender vertical până obții un piure cu bucăți mici de fruct.
3
Într-un borcan sau recipient cu capac, amestecă skyr-ul sau iaurtul grecesc cu pudra proteică și sarea până când compoziția devine omogenă.
4
Adaugă piureul de căpșuni, fulgii de ovăz și semințele de chia. Amestecă bine până când tot ovăzul este hidratat uniform.
5
Închide recipientul și lasă-l peste noapte la frigider.