Mic dejun

Bol cremos de ovăz cu cremă proteică de vanilie, unt de migdale, zmeură și cocos

Durată: 4 min
Porții: 1 bol mare (644 g)

Bogat în proteine
Ovăz
Vegetarian

Valori nutriționale

la 100 g

Energie: 87,9kcal
Grăsimi: 4,11g; din care saturate 1,11 g; nesaturate ≈ 3 g
Carbohidrați: 6,94g
Proteine: 6,06g

Nesaturatele sunt calculate: grăsimi minus saturate.

Etichetă nutrițională — 1 bol mare

Calculată exclusiv din etichetele furnizate. Greutatea de 644 g include toată apa adăugată; evaporarea la fierbere poate reduce greutatea servită. Fibrele și sarea sunt limite minime deoarece unele etichete nu declară aceste valori.

Tabelul e lat: derulează pe orizontală.

Ingredient	Produs folosit	Cant.	kcal	Proteine	Carbo incl. eritritol	Carbo excl. eritritol	Zaharuri	Fibre	Grăsimi	Saturate	Sare	Preț	Cost în rețetă
Ovăz	Produs neprecizat; valori furnizate pentru 84 g și recalculate la 50 g	50 g	186.31	6.49 g	33.99 g	33.99 g	0.65 g	3.57 g	3.45 g	0.54 g	Nedeclarat	Fără preț	—
Apă pentru ovăz	Apă	384 g	0	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	Fără preț	—
Pudră proteică cu vanilie	GymBeam; denumirea exactă nu este vizibilă pe etichetă	32 g	111.68	24.00 g	2.66 g	2.66 g	2.53 g	Nedeclarat	0.58 g	0.48 g	0.10 g	Fără preț	—
Apă pentru pudra proteică	Apă	103 g	0	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	Fără preț	—
Unt de migdale	Vilgain Unt de migdale fin, 100% migdale	31 g	187.86	7.44 g	3.41 g	3.41 g	1.58 g	Nedeclarat	16.74 g	1.12 g	Nedeclarat	Fără preț	—
Zmeură congelată	Lidl Zmeură congelată	35 g	17.85	0.56 g	2.49 g	2.49 g	1.93 g	2.28 g	0.11 g	0.04 g	0.01 g	Fără preț	—
Cocos răzuit	Produs neprecizat; valori transcrise din eticheta furnizată	9 g	62.46	0.54 g	2.16 g	2.16 g	0.63 g	Nedeclarat	5.58 g	4.95 g	Nedeclarat	Fără preț	—
TOTAL — 1 bol mare	644 g; înainte de eventualele pierderi de apă la fierbere	644 g	566.16	39.03 g	44.70 g	44.70 g	7.32 g	≥5.85 g	26.45 g	7.12 g	≥0.11 g
LA 100 g	Calculat pentru greutatea totală declarată de 644 g	100 g	87.91	6.06 g	6.94 g	6.94 g	1.14 g	≥0.91 g	4.11 g	1.11 g	≥0.02 g

Fără preț încă: Ovăz, Apă pentru ovăz, Pudră proteică cu vanilie, Apă pentru pudra proteică, Unt de migdale, Zmeură congelată, Cocos răzuit.

Costul apare după ce ingredientele au preț.

De ce ai nevoie

Cratiță
Bol
Cântar de bucătărie

Ingrediente

Scalează cantitățile

Atinge o cantitate ca s-o schimbi; restul se ajustează.

Pași

Ține ecranul aprins cât timp gătești.

Pasul 1: Fierbe ovăzul cu 384 g apă timp de 4–6 minute, până devine cremos.
Pasul 2: Amestecă separat pudra proteică cu 103 g apă până obții o cremă groasă.
Pasul 3: Pune ovăzul într-un bol și toarnă deasupra amestecul proteic.
Pasul 4: Adaugă untul de migdale și zmeura congelată.
Pasul 5: Presară cocosul răzuit și servește imediat.